Boleh kok. Yang penting gerakan lain dan tambahan lain terlaksanakan.

180cm mungkin, tergantung usaha anda sendiri.

Kanan + Kiri biar maksimal.

Iya benar itu diam aja, rata-rata gambarnya kan menarik bagian badan tertentu, nah itu harus usaha biar serasa tertarik.

20x4 gerakan tanpa istirahat. Kalau lompat nomer baru istirahat.

Asalkan semua terlaksanakan dengan baik(tanpa mengganggu pekerjaan), pasti punya potensi walaupun hanya beberapa cm saja.

gerakan 25 itu bedanya apa Gan? apa beda kaki, ane latihan gak pake bantuan orang Gan, mohon pencerahan.

gerakan 26 tangan ane pada posisi kedua pegangan Gan, soalnya gak kuat dan mungkin jatuh, gmn Gan?

thx

gerakan2 diatas kalo dilakukan Pagi hari efektif ga???

Jika gambar tidak terbuka, klik kanan, dan klik tulisan "Reload".
Ini gambar nomer 8:

(Di copy dari Thread).

1x sehari dalam 3 minggu untuk semua gerakan dan tambahannya.

1 nomer = 1 aturan waktu. Di dalam aturan waktu ada tulisan seperti ini:
"Tahan gerakan 12-20 detik, setelah itu istirahat 12-20 detik juga."
Artinya, jika dalam 1 nomer semua gerakanya sudah anda lakukan dengan misalnya 4x20 detik, itu berarti anda harus istirahat 20 detik setelah semua gerakannya selesai.
(Perhatikan tulisan berwarna merah, harus di teliti).

Pada gambar 25 terlihat gambar orang yang punggungnya sedang di tekan, tapi kepala sang orangnya menoleh ke bawah. Artinya, jika tidak dengan bantuan orang, kepala anda harus menekan kebawah beserta punggung anda demi menciptakan tekanan(yang sebenarnya menarik bagian tubuh anda). Itu juga harus dengan sekuat tenaga demi tekanan yang serupa dengan tekanan bantuan orang lain.

Terpaksa untuk gambar 26, lakukan di lantai (jangan di kasur) agar lebih datar. Jadi tidak perlu khawatir jatuh. Soalnya pada gambar itu otot perut sedang di latih untuk menahan.

Saya ulangi lagi lebih aman jika dengan bantuan orang lain, apalagi dengan contoh gambar nomer 26 yang memang cukup beresiko.

Resikonya kalau semua gerakan sudah dilakukan tapi dengan dipaksakan pada pagi hari, anda pasti akan lemas pada aktifitas selanjutnya. Stamina tiap orang berbeda, jika merasa mampu saya justru menganjurkannya.

Boleh asalkan harus teratur. Saya sarankan atur jadwal untuk 3 minggu kedepan(atau selama masa libur anda).

Pertanyaan serupa sudah saya jawab di atas, kalau mau di baca semua 1 per 1.
Tips untuk kurus = olahraga. Lemak hanya bisa keluar melalui keringat.
Jika tidak istirahat resiko semakin sangat besar. Penyakit seperti Jantung, Asma, Masalah tulang, Kurang stamina, Thypus, dll di pastikan akan kambuh 100%.

Jika gambar di gabung = 2x8 detik tanpa istirahat. Istirahat hanya boleh jika lompat nomer.

Sehari hanya boleh 1x dan minimal dilakukan 3 minggu, karena semua gerakan sudah di rancang sedemikian rupa agar seimbang dan optimal.
Untuk melakukannya santai saja, tidak usah terlalu di paksakan.
Kebetulan orang yang di tulis di Thread ini dalam 3 minggu = 10cm. Kalau saya pribadi 1 minggu 2cm.
Silahkan, saya tunggu untuk memberi solusi selanjutnya.
Terima kasih.

Kalau punya uang lebih untuk makan selama 1 bulan, beli ap**ton weig*t ga*n (klik di samping untuk ingin tau maksud saya KLIK DISINI), kalau tidak mau ya makan daging saja. Yang penting dan utama sebenarnya lemak, yang kedua protein(seperti ikan) untuk pembentukan tubuh.